a d e k zapotrzebowanie

[...] low carb na redukcję. Wiek 18 Waga 92kg Wzrost 180cm Dodam że trenuje średnio 4 razy w tyg i mam problem właśnie z węglami. Nie lubie ich ;/ DZIEŃ I, PONIEDZIAŁEK Dziennie zapotrzebowanie: Kalorie 2000 Białko 190g Tłuszcz 102g Węglowodany 80g ŚNIADANIE Jajecznica. 503kcal (27/36/19) Jaja kurze 200g 278 kcal (25/19,4/1,2) Masło [...]

Witam prosze o ocenienie mojej 1 diety ;) Nie wiem czy dobrze oceniłem gramatury produktów wiec będe pisał w gramach i np. w plasterkach czy kromkach ;] 1. Posiłek 7:30 -Płatki 90gr. -Mleko 250ml (1 pełna szklanka) 2. Posiłek w szkole między 8 a 15 -Chlep żytny pełnoziarnisty 320g (4 kanapki złorzone czyli 8 kromek) -Szynka z kurczaka 50 gram [...]

[...] VI -twaróg półtłusty (46,5g B / 12g T / 11,4 W) Białko - 200g - 800kcal 2,35g na 1kg Węgle - 222g - 888kcal 2,6g na 1kg Tłuszcze - 51g - 441kcal 0,6g na 1kg Dzienne zapotrzebowanie to 3000kcal, mi wychodzi lekko ponad 2000 i nie wiem czy zle rozlozylem posilki czy moze cos innego. Prosze o rady. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : [...]

[...] ZDS Wartość energetyczna: 140 kcal Kalorie z tłuszczu 25 Białko 25 g Węglowodany 5 g 2% - w tym cukier 1 g Tłuszcz 2,5 g 4% - w tym nasycone 1 g 5% - w tym trans 0 g Błonnik 1 g 2% Cholesterol 50 mg 17% Sód 120 mg 5% Witamina A 2% Wapń 20% Witamina C 0% Żelazo 6% * Dzienne zapotrzebowanie oparte na diecie 2000 kalorii.

[...] 50 pompek i 50 przysiadów przed. Czy aby wyrzeźbić brzuch mogę do tego dodać AW6 3.Czy możecie ułożyć mi dietę i napisać ile dziennie mam zjadać kalorii? Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie to wyszło mi aż 3300. Wyjaśnienie : chcę wyglądać chudo i tylko takie coś będzie mnie zadowalać. Co do brzucha chodzi mi o to aby był widoczny 6 pak, nie chce [...]

Tak więc siedzę już jakiś czas i próbuję ułożyć sobie dietę, ale nie wychodzi mi to za dobrze, więc proszę o kilka rad/poprawek. Posiłek 1 Jaja gotowane x5 Posiłek 2 2 kanapki kajzerki z szynką i pomidorem Posiłek 3 3 ziemniaki z tłuszczem, schab pieczony i surówka z buraków Posiłek 4 Szklanka mleka 0,5% 2 serki homogenizowane pełnotłuste Posiłek [...]

[...] i spróbowałem rozpisać dietę. Głownie chodzi o nabranie delikatnej masy, nie oczekuję cudów i nie chcę być dzikiem, zależy mi na ''lekkim'' wzroście masy. Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie i szczerze nie będę tego wyliczał, nie potrzebuję tych wszystkich kalkulatorów, to dla mnie obłęd. Mam 21 lat, w pracy nie dźwigam ciężarów ale jestem na [...]

[...] mikro/makro składników w odpowiednich proporcjach. I tu pojawia się problem, na który odpowiedzi nie mogę znaleźć. Otóż większość kalkulatorów,a nawet wzorów wyliczających zapotrzebowanie, uwzględniając różne parametry fizyczne, wykonywaną pracę, częstość intensywność treningów podaje JEDNOSTAJNY wynik. Np. Mężczyzna 26 lat, 183 cm wzrostu, [...]

[...] abym brał białko jeśli chcę schudnąć ok. 7-9kg z taką dietą podaną powyżej bez treningu tymczasowego? Czy będę mógł schudnąć przy takiej diecie? Ponieważ teoretycznie moje zapotrzebowanie kaloryczne przy aktywności 1-2 razy w tyg. wynosi ok. 3350kcal, a obcinam do ok. 2900-2950kcal, a mogę teraz jeździć wyłącznie na rowerze. Będę bardzo [...]

Witam Dieta Przykładowa: Narazie ułożyłem na Poniedziałek: Śniadanie 7.30: Płatki Owsiane 110g ( 1 szklanka ) , mleko 460 ml ( 2 szklanki ) B.29g, T.17g, W.99g Drugie Śniadanie 10.30: Chleb razowy lub zwykły 120g ( 4 kromki ), serem żółtym 60g ( 4 plastry ) B.27g, W.60g, T.20g Obiad 14 lub po 15: Ryż 100g, Pierś z kurczaka smażona na oleju bez [...]

Wiek: 18 Wzrost: 181 Waga: 67 Cel: masa + siła Typ budowy ciała: ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2600 kcal B 147,4g (2,2g /kg mc) 590 kcal T 80,4g (1,2g /kg mc) 724 kcal W 321,6g (4,8g /kg mc) 1286,4 kcal Posiłek I: 2 całe jaja kurze ~120g mleko 2% ~250ml płatki owsiane 100g rodzynki 10g B: 34g T:22g [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety i skorygowanie błędów. wiek: 19 waga: 65 wzrost: 181 cel: masa Całkowite zapotrzebowanie to ok 3000. Z moich wyliczeń wynika iż w diecie mam 4000 kcal(to prawie 1000 kcal nadwyżki). Stad też moje pierwsze pytanie( może nie jest ono dość inteligentne, ale pytam, bo nie chcę mieć wątpliwości). Czy 1000 kcal [...]

[...] pilke nozna 3x w tygodniu - treningi zazwyczaj po 1,5h - potraktowałem je jako spalanie 7 kcal/min = więc wychodzi na trening ok 630 kcal. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT - zapotrzebowanie liczyłem tym wzorem. 1. BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR = (9,99 x 88 kg)) [...]

[...] waga spadla mi o 20kg bez zadnej planowanej redukcji i silowni.pozniej znowu waga urosla. chcialbym zaczac biegac i zmienic nawyki zywieniowe.prosze o pomoc. moje dzienne zapotrzebowanie to 2568 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 107 Wzrost: 190 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 111 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 40 [...]

Prosiłbym o poprawienie mojej diety na masę. Wzrost:175 cm Waga:73 kg Wiek:18 lat Zapotrzebowanie: KALORIE 3600 BIAŁKO 160 2,2/kg TŁUSZCZE 73 1,0/kg WĘGLOWODANY 511 7,0/kg 1 Posiłek. Płatki owsiane 100 g 11,9 7,2 62,4 366 Mleko UHT 3,2 % 200 ml 6,6 6,4 9,6 [...]

[...] który gdzieś tam jest :) W związku z tym proszę o pomoc w następujących kilku kwestiach. 1. Jestem otłuszczony tylko na brzuchu, staż na siłowni to ponad 2 lata. 2. Dieta - zapotrzebowanie wyszło mi ok. 2000 kalorii więc obcinam na 1800(2,2 gr białka, 3 gr ww, 1,5 gr tł na kg), dużo warzyw 3. Trening - codziennie bieganie HIIT i rowerek, o [...]

[...] Jeśli chodzi o bardziej normalne sporty to lubię grać jak prawie każdy w piłkę nożną i piłkę ręczną. Mam ułożony jako taką dietę ale znając życie jest ciulowa także prosiłbym o jakieś wskazówki. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2600 kcal. Ćwiczył będę 3 razy w tygodniu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c95371a50c0548d787a92a8484405273.png

[...] masy tłuszczowej. Do sedna. Nie wiem jakiego pułapu kalorycznego powinienem się trzymać, po tym wszystkim, co kombinowałem już się pogubiłem. Jeśli ktoś może obliczyć mi zapotrzebowanie kaloryczne, byłbym bardzo wdzięczny. Proszę o traktowanie mnie jako laika, nie jestem za bardzo obeznany w "tym wszystkim", jednak chciałbym trochę wyrzeźbić [...]

[...] przytyć na miesiąc jednak nie wiem co mógłbym dodać do diety i jak stosować te odżywki , jem 4-5 posiłków dziennie nie liczę kalorii ale wydaje mi się że przekraczam dzienne zapotrzebowanie. Te odżywki stosuję dopiero od tygodnia i po raz pierwszy w życiu także nie mam jakiegoś doświadczenia. Bardzo bym prosił o jakieś wartościowe porady za które [...]

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: carbo 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nie było żadnego cyklu 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): 3474 kcal 2,3/1,4/5,4 na kg masy ciała, bilans + 300kcal. 11)przewidziane finanse na cykl: 200zł, warto coś dorzucać do 1 cyklu ? [...]